allora...per farla breve.....
colazione: caffellatte e biscotti (quelli caserecci, non del mulino bianco) con un cucchiaino di fruttosio
pranzo: pasta al sugo o al pesto (lasagne o gnocchi domenica) o carne o pesce (queste ultime se mangio la pizza di sera- che non siano wurstel o salcicce, di pesce mangio spesso il calamaro ripieno che mi piace tanto)
cena: carne (ai ferri, polpette, petto di pollo o cmq carne bianca, da evitare come sopra salcicce, wurstel e carni pesanti) e/o stracchino o robbiola e verdura oppure solo pizza o solo qualche fritto (mozzarelline e crocchette di patate) ogni tanto
niente cioccolata se non ogni tanto e che sia della lindt o comunque non troppo dolce come quelle della kinder
frutta: spremuta di arancia di mela banane o mela o ananas o kiwi di sera
un trucco: un po di tutto (ad esempio 80 grammi di pasta e verdura, 1 bistecca e verdura) e movimento (non per forza molto...)
